睡眠不足の翌朝は、肌がくすんだりメイクのノリが悪かったり…きっと誰もが、そんな経験をしたことがあるでしょう。睡眠は、肌にとってとても大切なものなのです。

「眠っている間に肌は作られる」ということばをよく耳にしますが、それは、皮膚細胞の生まれ代わりのリズムに由来します。

新しい細胞が生まれ、古くなった細胞が垢となって剥がれ落ちることをターンオーバーといいます。この生まれ変わりがスムーズに行われることで、みずみずしい肌が保たれます。
肌のターンオーバーが最も活発に行われるのは、午後10時から午前2時の間といわれています。眠っている間には、新陳代謝を促す成長ホルモンも分泌されるので、その時間帯に眠ることで、ターンオーバーがスムーズになされるというわけです。

ですから、夜遅くまで起きていたり、睡眠不足になると、ターンオーバーがスムーズに行われず、肌荒れが起きてしまいます。

そのためには、毎日、8〜10時間の睡眠が必要といわれています。最近では、短時間睡眠でも大丈夫だという説も出ていますが、美しい肌のためには、やはりたっぷりの睡眠を取りたいものです。午後10時から午前2時の間に熟睡時間を設けられるよう、早めの就寝を心がけましょう。
また、時間だけでなく眠りの質も重要です。しっかりと熟睡できるよう、寝室の環境や寝具を整えるなど、気持ちよく眠れるよう工夫しましょう。

忙しい現代人にとって、良質の睡眠をたっぷり取ることはなかなか難しいこと。でも、美しさのために、意識して“いい睡眠”を。

参考資料：
「美容のヒフ科学」（南山堂）
「正しい美肌スキンケア」（馬野詠子監修／ＰＨＰ）